Hamiləlikdə hansı qidalar olmaz?

Hamiləlikdə qidalanma necə olmalıdır?

Daha ətraflı məlumat üçün məqaləni sonadək oxuyun.

Hamilelik.az xəbər verir ki, bir çox hamilə qadın bu müddətin başlanğıcında qidalanma ilə bağlı məlumata sahib olmurlar. İstifadə edəcəkləri yanlış qida həyatlarını təhlükəyə ata bilər.

Bəs hamiləlikdə qidalanmağa necə diqqət edilməlidir?

Zərərli bakteriyalar uşağınızın sağlamlığını təhlükəyə ata bilər

Bəzi qida maddələrinin içərisində Salmonella, E. Koli, listeria, toksoplazma kimi bakteriyalar vardır. Bunlar istifadə edildiyində şəxsə yoluxma riski yüksək olur və insan sağlamlığı cəhətdən təhlükəlidir.

Hamiləlik müddətində yoluxma zamanı bu bakteriyaların müalicəsi həm çox çətindir həm də uşağın inkişafına ciddi zərərlər verə bilər. Normal insanlarda ishal, bulantı kimi narahatlıqlara yol açarkən hamilələrdə düşmə, erkən doğuş, uşaqda bəzi anormallıqlara qədər səbəb ola bilməkdədir.

Bu səbəbdən alınması gərəkən tədbirlər vardır:

Çiy ya da az bişmiş ət, yumurta yeyilməməlidir. Ətin, balığın, yumurtanın çox yaxşı bişməsi gərəklidir. Xüsusilə qırmızı ət, toyuq məhsulları bişirilərkən içinin də bişdiyindən əmin olmaq gərəkməkdədir.

Meyvə, tərəvəz kimi çiy məhsullar axar suyun altında yuyulmalıdır. Axar suyun altında yuyulmamış çiy heç bir şey yeyilməməlidir. Bu qidaların çox yaxşı təmizlənmiş olmasını gərəkdirir.
Çiy süd və çiy süddən hazırlanmış məhsullar istifadə edilməməlidir.

Kolbasa, sosiska, qaz ciyəri istifadə edilməməlidir.

Dərin dənizlərdə yaşayan, kiçik balıqları yeyərək qidalanan və uzun yaşayan balıqlarda ağır metal və civə miqdarı daha artıq görülməkdədir.

Şəkər tərkibi yüksək olan qidalar da yeyilməməsi gərəkli qidalar arasında sayıla bilər. Ananın aldığı şəkərin uşağa faydası yoxdur, əksinə zərəri vardır. Hamiləlik insan vücudunu daha diabetik hala gətirən bir hormonal vəziyyətdir. Diabetdə bəsit şəkər və karbonhidratdan necə qaçınılırsa ana və uşağa sağlamlığı üçündə bunlardan uzaq durmaq gərəklidir. Bu səbəbdən un məhsullarından maksimum dərəcədə uzaq durulmalıdır.

Hamiləlikdə düzgün qidalanma necə olmalıdır?

Cəmiyyətdə bilinən məlumatın əksinə artıq kalori almaq hamiləlik zamanı doğru qərar hesab edilmir. Normal qidalanmağa əlavə olaraq gündəlik bir insanın yediyinə görə artıqdan 1 stəkan süd, 1-2 ət qidası yəni protein alınırsa və 1 dilim də artıqdan çörək yeyilirsə alınması gərəkəndən artıq kalori alınmış olur. Protein ağırlıqlı, vitamindən, omeqa 3 cəhətdən zəngin, qoz, fındıq, badam, süd, qatıq, yumurta, balıq kimi məhsulları süfrədən əksik etmədən keçiriləcək bir müddət olmalıdır.

Gündə 3 pors süd və süd məhsulları istifadə edilməlidir.

Hər gün ət, balıq, toyuqdan biri istifadə edilməlidir.

Yaşıllıqlar qidalanmada mütləq olmalıdır.

Mövsümi tərəvəz, meyvələr yeyilməlidir.

Hər gün 3 qoz, 10 badam, 10 fındıqdan biri istifadə edilməlidir.

Həftədə ən az 4 gün yumurta yeyilməlidir.

Gündə minimum 2 litr su içilməlidir. İsti havalarda su ehtiyacı 2,5-3 litrə qədər çıxar.

Həftədə 2 ya da 3 dəfə balıq mütləq yeyilməlidir.

1 pors balıq insanın ovuc içi qədər, təxminən 120 qr olaraq qəbul edilir.

Hamiləlikdə nələr yeyilməməlidir?

Kafeinli içkilər – hamiləlikdə gərəkli miqdarda məhdudlaşdırılmalıdır. Həddindən çox kafein istifadəsi, uşağın böyüməsinə təsir göstərir və düşük olmasına və ya vaxtından tez doğuşa yol aça bilər. Qəhvə, çay, qazlı içkilər və şokolad kimi kafeinli məhsulların istifadəsinə diqqət etmək əhəmiyyətlidir.

Spirtli içki istifadəsi – Hamiləlikdə istifadə edilməməsi gərəkli olan maddədir. Spirt uşağın inkişafına mənfi təsir göstərir və ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilir. Hamiləlik müddətində spirtin qəbul edilməməsi vacibdir.

Hazır qidalar – Sosis, kolbasa kimi ətlərin tərkibində zərərli mikroorqanizmlər mövcuddur. Bu ətlər yaxşı bişirilərək istifadə edilməlidir. Hazır, paketlənmiş qidaların tərkibində həmçinin yüksək miqdarda duz, şəkər və sağlamlığa zərərli yağlar mövcuddur. Bu qidalar, çəki artışına, mədə problemlərinə, diabetə yol aça bilər. Yeni qidalar hər zaman birinci seçim olmalıdır.

Yaxşı bişirilməmiş tərəvəzlər – Hamiləlik zamanı istifadə edilən tərəvəzlərin kifayət qədər bişirilməsi əhəmiyyətlidir. Yaxşı bişməmiş tərəvəzlər, toksoplazma kimi infeksiya riskini daşıya bilir. Tərəvəzlərin yaxşı yuyulması və tam olaraq bişirilməsi, bu riski azaltmaq üçün əhəmiyyətlidir.

Kola və asidli içkilər – Hamiləlikdə qadağan olan qidalar və içkilər siyahının ilk sırasında bir çox şəxsin hər yeməkdə istifadə etdiyi asitli içkilər gəlir.

Bu tip içkilər körpəyə də zərər verə bilər.
1 stəkan asitli içkilər içilən zaman vücudda 1 ovuc şəkər qəbulu zamanı hamiləlikdə olduqca zərərlidir.

Hamiləlik müddətinin son ayları isti aylara təsadüf edərsə sərinləmək üçün asitli içkilərdən qaçınmalı, buzlu və təbii meyvəli içmə suyu hazırlayaraq bu istək təmin edilməlidir.

Şərbətli şirniyyatlar – Hamiləlik müddətində əlbəttə çay və qəhvə qəbulu mümkündür. Ancaq bu saatlarda şərbətli qidalar çox istifadə edilməməlidir.

Əgər evdə hazırlanan şərbətli şirniyyatlar istifadə ediləcəksə bu növ qidaların hamiləlikdə şəkərə təsir göstərə biləcəklərini qeyd etməliyik. İstifadə ediləcəksə belə çox az pors yeyilməlidir.