Hamiləlikdə tonus yaradan qidalar

Tonus bir çox hamilə qadınlarının yaşadığı vəziyyətdir.

Hamilelik.az xəbər verir ki, tonusa bir çox faktor yol aça bilər. Əzələlərdə tonus mövcud olur ki, bu da ümumi vücudun tarazlığını qorumağa kömək edir. Əzələlərdə tonus olmadığı zaman bədənin düzgün hərəkət etməsi problemli hala gələ bilər.

Əzələdə tonusu nə formalaşdırır?

Yaş

Genetika

Zədələnmələr və s.

Tonusun da öz formaları mövcuddur:
Normal, aşağı və yüksək tonus olaraq hissələrə ayrılır.

Belə ki aşağı tonus zamanı bədən əzələləri düzgün formada işləyə bilmir. Hərəkət çətinləşə bilir.

Yüksək tonus zamanı isə əzələ gərginliyi normadan yüksək olur, bu zaman da hərəkətdə problemlər olur.

Hamiləlikdə tonus nədir?

Hamiləlikdə tonus olduğu zaman uşaqlıq yolu sıxılır. Bu qidalarla da mümkündür, gərginlik kimi faktorlarla da.

Hamiləlik dövründə uterus böyüyən dölün dəstəklənməsi və qidalanması üçün əhəmiyyətli dəyişikliklərə məruz qalır. Bu zaman da tonus yarana bilər. Tonus əzələlərin gərginləşməsidir ki, bu əslində normal haldır. Uşaqlıq tonusu nəticəsində yaranan sancılar qorxulu deyil. Sancı ananı gücləndirməyə və uşaqlıq boynunu doğuşa hazırlamağa kömək edir.

Hamiləliyin irəlilədiyi zamanlarda gərginliklər, yəni tonusun artmağı mümkündür.

Tonus yalançı sancılar da yarada bilər.

Bəs doğuş sancısından fərqi varmı?

Yalancı sancılar bir zamandan sonra rahatlaşma baş verir.

Hamiləliyin son aylarına yaxın bu tip ağrı, gərginləşmələr tez-tez baş verə bilər.

Tonusu azaltmaq üçün nə edilməlidir?
Tonus təhlükəli deyil, ancaq diqqət edilməsə ağırlaşma riski də mümkündür.
Ana dincəlməlidir.

Gün ərzində çox maye qəbul edilməlidir.

Çünki susuzluq damar sıxılmalarına yol aça bilər.

Ana stresdən uzaq durmalıdır. Stress, vücuddakı kortizol səviyyəsini artırmaq üçün uşaqlığın daralmasına, tonusun yaranmasına səbəb olur.

Yoqa, meditasiya stresin azalmağına kömək edəcəkdir. Ağır işlərdən uzaq durulmalıdır.

Həkim tövsiyəsi olmadan əlavə dərmanlardan istifadə edilməməlidir. Çünki bəzi dərmanlar uşaqlığın daralmasına yol aça bilər.
Gündəlik istifadə edilən bəzi qidalar da tonus yarada bilər.

Tonus yaradan qidalar hansılardır?

Kafein menyudan azaldılmalıdır. Əzələ zəifliyinə, gücsüzlüyünə yol aça bilər.

Hazır paketlənmiş qidalar sağlam olmayan qida hesab olunur ki, bu, iltihab yaranmasına, əzələ tonusunun artmasına yol aça bilər.

Spirtli içkilərdən istifadə varsa dayandırılmalıdır.

Yüksək miqdarda şəkərli məhsullar da iltihaba yol aça bilər. Əzələ zəifliyinə yol açan qida növü hesab edilir.
Yüksək şəkərli, yağlı qida istifadəsinə diqqət etməlisiniz. Hər zaman təbii qidalardan istifadə etməyə çalışın.

Vücudda tonus normasını qoruyan qidalar hansılardır?

İspanaq – A və C vitamini ilə zəngindir.

Şirin kartof – Lif və vitaminlərlə zəngindir.

Çiyələk – Əzələ tonusunu qoruyur.